[...] biceps najpierw rozgrzewka poprzez unoszneia hantla 25 kg do polowy na modliteniwku w ceu napompowiania miesnia tak 7 ruchów na kazda reke:) a teraz trening wlasciwy: sztanga prosta 14,12, 8-9 młotki na ławce skos 12,10,8 bic o kolano 2x 12 12 hmm przedramienia nieumie zmierzyc znaczy niewiem ktory wynik mam podac. po zgieciu dloni w kat [...]
Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]
Na chwilę obecną niestety nie posiadam żadnych pieniędzy. Gdzieś zapewne by się znalazła sztanga prosta (kiedyś mój brat coś tam próbował), ale nie mam pojęcia czy jeszcze gdzieś to jest i w jakim to jest stanie. Jest to sztanga domowej roboty. No a ławeczka całkowicie odpada. Poza tym za jakieś 4-5 miesięcy wyjeżdżam na studia, więc nie opłaca mi [...]
[...] maly ciezar Podciąganie na drążku (Ile da rade:) Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) Uginanie ze sztangą łamaną 4x10,8,8,6 Uginanie hantlami ze skretem 3 x 8 PRZEDRAMIE Uginanie sztangi prostej nachwytem 2 x max zwijanie nadgarstkow ze sztanga prosta podchwytem 2 x max ( przedramona oparte o uda w pozycji siedzacej) Ja bym to robil w taki sposob
Dzień 5 Przygotowań Schemat dnia : 10:00 - Pobudka 10:30 - Posiłek nr 1 13:30 - Posiłek nr 2 15:45 - Posiłek nr 3 16:30 - Suplementacja przed treningowa 17:00 - Trening 18:30 - Wyjście z siłowni , porcja suplementów po treningowych. 19:00 - Posiłek nr 4 21:30 - Posiłek nr 5 23:45 - Posiłek nr 6 24:00 - Sen Plan dnia może nudny , bardzo rutynowy [...]
Okej wielkie dzięki za pomoc , trenowałeś na push/pull czy ta metoda jest efektywna? Jeszcze zarzucam finalny rozpis : "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x-3x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – [...]
Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]
[...] na maszynie 80kg r 20 120kg r 12 120kg r 12 (nastepnym razem zmniejsze, dużo lepiej wchodziłoby 100kg x 15) zgięcia na maszynie 9 sztabka r 14 10 r 10 10 r 10 biceps sztanga prosta: 20kg r 16 30kg r 12 35kg r 10 hantle młotki oba na raz 15kg hantel r 10 15kg hantel r 10 oszukując ostatnie powt 15kg hantel r 20 bujajac od szóstego [...]
[...] bok hantli 4serie plus ostatnia seria dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4serie 8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie plus ostatnia seria dropy -szrugsy sztanga 4xserie Najlepszy jest końcowy komentarz Mariana %-) https://www.youtube.com/watch?v=01UsbOXjpxY BIC I TRIC -superserie francuz jednorącz plus młotki 3serie [...]
Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]
No oby tak kiedyś było :) Trening 3.03.2015 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 7 x 8-5 wyciskanie na skosie sztangą : 4 x 8 wyciskanie na skosie hantlami: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą prostą stojąc: 4 x 12 uginanie hantlami stojąc , co kilka serii zmiana uchwytu : 8 x 12 Całkiem dobry trening, ciężary nie [...]
a coś takiego może być ??? W dni nietreningowe brzuch . PROSZĘ POMÓŻCIE BO OBECNIE JADĘ JAK PO****ANY NA TEJ SIŁOWNI MACHAM CZYM SIĘ DA . WTOREK:Klatka piersiowa + barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 4) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku [...]